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Die besten Lebensmittel für Männer über 40 gehören Lebensmittel, die die Gesundheit Ihres Herzens, Prostatakrebs, Knochen und Sexualleben sowie Ihre psychische Gesundheit und Immunität für die Bekämpfung von Krebs und anderen Krankheiten fördern. Wenn Sie älter werden und Ihr Testosteronspiegel abnimmt, bemerken Sie möglicherweise Veränderungen in Ihrem Körper und Ihrer Knochenmasse. Dies ist eine wirklich wichtige Zeit, um gut für eine optimale Gesundheit zu essen. Es ist viel weniger teuer und viel einfacher, Krankheit durch gutes Essen zu verhindern, als es zu versuchen, die Krankheit später zu behandeln.
Nahrungsmittel für Herz-Gesundheit
Einige der besten Lebensmittel für Männer über 40 gehören herzgesunde Fette wie Avocados, Nüsse und gesunde Öle wie Olivenöl. Suchen Sie nach pflanzlichen Ölen, die ungesättigte Fette sind. Sie werden feststellen, dass Ihr Herz Gesundheit mit vielen anderen Bereichen der Gesundheit in Ihrem Körper verbunden ist, auch Ihre sexuelle Gesundheit. In der Tat kann erektile Dysfunktion (ED) ein frühes Anzeichen für eine Herzerkrankung sein. Eine gute Durchblutung ist der Schlüssel zum Wohlbefinden des ganzen Körpers.
Gemüse mit hohem Folatgehalt schützt die Arterien. Folsäure ist Vitamin B-9. Es wirkt mit anderen B-Vitaminen zusammen, um den Blutspiegel von Homocystein zu senken, der die Auskleidung Ihrer Arterien reizen und eine Umgebung schaffen kann, in der sich Plaque ansammelt. Folat schützt dies vor dem Eintritt. Wie gesagt, Ihre Herzgesundheit ist mit anderen Gesundheitsbereichen verbunden, und in diesem Fall kann der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Folat sind, sowohl Ihre kardiovaskuläre Gesundheit als auch Ihre sexuelle Gesundheit unterstützen. Gemüse mit hohem Folat enthält Spinat (auch reich an Magnesium für die Erweiterung der Blutgefäße), Spargel, Rosenkohl, Brokkoli, Rüben, Grünkohl, Mangold, Bok Choy und Kohl.
Lebensmittel für die Prostata-Gesundheit
Für die Gesundheit der Prostata sollten Sie gekochte Tomaten essen, um das Lycopin, ein starkes Antioxidans, zu nutzen. Vermeiden Sie Tomaten in Dosen, die reich an Bisphenol-A (BPA) sind, was nachweislich das Risiko für Prostatakrebs erhöht. Stattdessen frische Tomaten kochen oder nach Tomatenprodukten suchen, die in Glas oder BPA-freie Kartons verpackt sind. Wassermelone ist eine weitere große Quelle von Lycopin. Eine weitere der besten Lebensmittel für Männer über 40, die Ihr Herz und Ihre Prostata fördert, ist Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren können in Lachs, Sardinen und Leinsamenöl gefunden werden. Forschungsergebnisse zeigen, dass der Verzehr von Omega-3-reichem Fischöl die Entzündung der Prostata und das Fortschreiten von Prostatakrebs verringern kann.
Granatäpfel sind ideal für die Prostata-Gesundheit. Gefüllt mit Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften haben Granatäpfel Prostatakrebszellen getötet und helfen bei der Vorbeugung und Behandlung von vergrößerter Prostata und Prostatitis.
Frisches Gemüse ist mit Phytonährstoffen und einem hohen Gehalt an entzündungshemmenden Substanzen wie Antioxidantien, Polyphenolen und Vitaminen gefüllt, die bei der Verhütung einer vergrößerten Prostata (BPH) hilfreich sind, die mit Ejakulationsproblemen und ED in Verbindung gebracht werden kann. Gemüse reich an Nitraten, Lycopin, Folsäure sind alle hilfreich bei der Unterstützung von Männern mit sexueller Gesundheit.
Lebensmittel für die Knochengesundheit
Alternde Männer haben ein erhöhtes Risiko für Osteoporose. Durch belastendes Training und Diät können Sie Knochenschwund vorbeugen. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an natürlichem Kalzium sind, vermeiden Sie aber Milch- und Kalziumpräparate, die mit einem höheren Risiko für Prostatakrebs und einem Herzinfarktrisiko verbunden sind. Bemühen Sie sich, Ihr Kalzium aus nicht nahrhaften Nahrungsquellen wie Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Bok Choy, Rucola, Tofu, Mandeln und Mandelbutter, Sesamsamen, Chiasamen und Feigen zu beziehen. Diese ganzen Nahrungsquellen von Kalzium liefern Mineralien und Mikronährstoffe, die Ihnen helfen, das Kalzium zu metabolisieren und auch die Knochengesundheit zu unterstützen.
Lebensmittel für die sexuelle Gesundheit
Eine Ernährung, die Ihr Gehirn nährt, wird Ihnen ein gutes Gefühl geben und den Ausbruch von Demenz oder Alzheimer verzögern oder Ihr Risiko sogar um bis zu 40% senken. Lebensmittel, die Alzheimer entgegenwirken können, umfassen Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen oder Hering sowie die Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen, Leinsamen und Olivenöl. Vitamine C (rote Paprika, Brokkoli und Erdbeeren) und E (Olivenöl und Mandeln) sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Wir haben gerade Erdbeeren erwähnt, aber alle Beeren sind gut für die Gesundheit Ihres Gehirns. Beeren enthalten Polyphenol, ein Antioxidans, das die Entzündung stoppt und die Gehirnzellen dabei unterstützen kann, besser zu arbeiten. Blattgemüse wie Spinat sind auch sehr gut für Ihr Gehirn. Studien über Menschen in ihren 60ern, die im Laufe der Zeit mehr grünes Blattgemüse gegessen haben, waren in Gedächtnis-, verbalen und anderen Tests höher als Menschen, die ihr Grün nicht gegessen haben. Das ist etwas worüber man nachdenken sollte.
Hier ist ein anderes Gehirnfutter, das Sie vielleicht genießen können: Schokolade. Dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von 70% oder mehr enthält Flavonoide, die Herzkrankheiten bekämpfen und die Auswirkungen von Demenz verlangsamen können. Eine italienische Studie fand heraus, dass Menschen mit leichter Demenz, die Kakao mit hohen Mengen an Flavonoiden getrunken haben, besser abschnitten als andere, die Kakao mit geringen Mengen an Flavonoiden getrunken hatten. Ein weiterer Vorteil dunkler Schokolade ist, dass sie die Produktion von Endorphinen stimuliert. Endorphine sind Gehirnchemikalien, die Lustgefühle hervorrufen. Nicht nur das, Schokolade enthält Serotonin, das als Antidepressivum wirkt. Kein Wunder, dass Schokolade sich gut anfühlt.
Die besten Lebensmittel für Männer über 40 und mehr
Sie können eine Menge von Wiederholung und Crossover in den Arten von Lebensmitteln und Bereichen des Körpers bemerken diese besten Lebensmittel für Männer über 40 kann helfen. Das liegt daran, dass all deine Gesundheit verbunden ist. Du kannst kein gesundes Sexualleben haben, wenn dein Herz in Schwierigkeiten ist. Du kannst deinen Körper nicht füttern, aber dein Gehirn ignorieren. Alles ist verbunden und Sie brauchen einen ganzheitlichen Ansatz für Wellness. Neben der Ernährung brauchen Sie einen Trainingsplan, um Ihr Herz, Ihre Knochen und Ihre mentale Gesundheit zu unterstützen. Alle hier vorgestellten Elemente sind Teile eines großen Puzzles, das auch Ihre Hormone enthält. Gut zu essen, Sport zu treiben, ein gesundes Sexualleben aufrecht zu erhalten und ein gesundes Gewicht zu halten, hilft Ihnen, Ihren Testosteronspiegel im Zaum zu halten. Nach dem 40. Lebensjahr nehmen die Testosteronspiegel allmählich ab, aber diese Elemente und die richtige Ernährung sollten Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten.